মেনোপজ ও পিরিমেনোপজের লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে জীবনযাত্রায় কী ধরনের পরিবর্তন আনতে পারেন, তা জেনে নিন এই লেখায়।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, মেনোপজ ও পিরিমেনোপজের সময় সুস্থ থাকতে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা দরকার।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন ও নিয়ম করে ঘুমান.
- সুষম খাবার খান এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার যেমন দুধ ও দই খান.
- হাড়ের সুরক্ষায় নিয়মিত ব্যায়াম করুন.
- যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মাধ্যমে মন শান্ত রাখুন.
মেজাজের পরিবর্তন ও গরম লাগা কমানোর উপায়
এই সময়ে মন খারাপ, উদ্বেগ বা মেজাজ পরিবর্তনের সমস্যা হতে পারে।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও নিয়মিত ব্যায়াম করুন.
- গরম লাগলে হালকা পোশাক পরুন এবং ঘর ঠান্ডা রাখুন.
- ঝাল খাবার, ক্যাফেইন ও গরম পানীয় এড়িয়ে চলুন.
যোনিপথে শুষ্কতা ও হাড়ের সুরক্ষা
যোনিপথে শুষ্কতার জন্য চিকিৎসার সাহায্য নিতে পারেন।
- কোনটা উপযুক্ত, ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন.
- কনডমের সাথে তেলযুক্ত লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করবেন না.
- হাড় ভালো রাখতে রোদ পোহান এবং ফলমূল খান.