মেনোপজ জীবনের একটি স্বাভাবিক পর্যায়। সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছরে হয়। কী কী লক্ষণ হতে পারে, কীভাবে সামলাবেন আর কখন চিকিৎসক দেখাবেন।
মেনোপজ কী
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) বলছে, মেনোপজ নারীর জীবনের একটি স্বাভাবিক পর্যায়, যখন ডিম্বাশয় ডিম্বাণু ছাড়া বন্ধ করে দেয় আর মাসিক স্থায়ীভাবে থেমে যায়। বেশির ভাগ নারীর এটি হয় ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সে। টানা ১২ মাস মাসিক না হলে মেনোপজ হয়েছে বলে ধরা হয়।
এর আগের কয়েক বছরকে পেরিমেনোপজ বলে। এ সময় মাসিক অনিয়মিত হতে থাকে এবং নানা লক্ষণ শুরু হতে পারে। এটি কয়েক বছর চলতে পারে। কারও কারও ৪০ বছরের আগেই মেনোপজ হয়; একে আগাম মেনোপজ বলে, আর এ ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
সাধারণ লক্ষণ
- মাসিক অনিয়মিত হওয়া, তারপর বন্ধ হয়ে যাওয়া
- হঠাৎ শরীরে গরম লাগা ও মুখ লাল হওয়া (হট ফ্ল্যাশ)
- রাতে ঘেমে যাওয়া
- ঘুমের সমস্যা
- মেজাজ খিটখিটে হওয়া, মন খারাপ বা উদ্বেগ
- মনোযোগ বা মনে রাখতে কষ্ট
- যোনিপথ শুকনো লাগা বা সহবাসে অস্বস্তি
- গিঁটে ব্যথা
সবার সব লক্ষণ হয় না। কারও লক্ষণ হালকা, কারও বেশি।
দৈনন্দিন জীবনে যা সাহায্য করতে পারে
- ঢিলেঢালা সুতির কাপড় পরা, ঘর ঠান্ডা ও বাতাস চলাচলের উপযোগী রাখা
- নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম
- সুষম খাবার, যাতে ক্যালসিয়ামের উৎস যেমন দুধ, দই, ছোট মাছ থাকে
- ঝাল-মসলা, চা-কফি বা ধূমপান হট ফ্ল্যাশ বাড়ালে তা কমানো
- ঘুমের নিয়মিত সময় মেনে চলা
- পরিবার বা বন্ধুর সঙ্গে নিজের অনুভূতির কথা বলা
হাড়ের যত্ন
মেনোপজের পর ইস্ট্রোজেন হরমোন কমে যায়, ফলে হাড় দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। হাঁটাচলা ও সুষম খাবার হাড়ের জন্য উপকারী। আপনার জন্য কোনো পরীক্ষা বা চিকিৎসা দরকার কি না, তা চিকিৎসকের কাছে জেনে নিন।
চিকিৎসা
লক্ষণ যদি দৈনন্দিন জীবনে সমস্যা করে, তবে হরমোন ও হরমোন ছাড়া, দুই ধরনের চিকিৎসাই আছে। কোন চিকিৎসা আপনার জন্য উপযুক্ত, তা চিকিৎসক আপনার স্বাস্থ্য দেখে ঠিক করবেন। বাজারে "মেনোপজ সারানোর" দাবি করা ভেষজ বা সাপ্লিমেন্ট নিজে থেকে কিনে খাবেন না।