গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি ও ঘুমের সমস্যা খুব সাধারণ। যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) জানাচ্ছে কীভাবে এই সময়ে বিশ্রাম ও ঘুম ভালো রাখা যায়।
গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি ও কারণ
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি বা চরম অবসাদ খুব সাধারণ একটি বিষয়, বিশেষ করে প্রথম ১২ সপ্তাহে। শরীরের নানা পরিবর্তনের কারণে এমন হতে পারে।
পরে শরীরের বাড়তি ওজনের কারণেও ক্লান্তি আসতে পারে। তবে ক্লান্তি আপনার বা আপনার শিশুর কোনো ক্ষতি করবে না।
- দিনের বেলা পা উঁচুতে তুলে বসার সময় বের করুন।
- সহকর্মী ও পরিবারের সাহায্যের প্রস্তাব সানন্দে গ্রহণ করুন।
- সুষম খাবার খান এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুম নিশ্চিত করুন।
নিরাপদ ঘুমের পজিশন ও অদ্ভুত স্বপ্ন
গর্ভাবস্থায় অদ্ভুত স্বপ্ন বা ভয়ের স্বপ্ন দেখা স্বাভাবিক। এটি নিয়ে সঙ্গীর সাথে কথা বলতে পারেন। রিল্যাক্সেশন ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২৮ সপ্তাহ পার হলে চিত হয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। এক পাশে (বাঁ বা ডান) ঘুমানো সবচেয়ে নিরাপদ।
- ঘুম ভেঙে যদি দেখেন চিত হয়ে শুয়ে আছেন, তবে ভয় না পেয়ে পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন।
- পেটের নিচে এবং দুই হাঁটুর মাঝে বালিশ দিয়ে আরামদায়কভাবে শোয়ার চেষ্টা করুন।
ঘুমের সমস্যা কমানোর উপায়
ঘুমানোর আগে শরীর ও মন শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। গর্ভাবস্থায় হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- বিকেল বা সন্ধ্যায় ঘুমানোর অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।
- সন্ধ্যায় চা, কফি বা কোলা জাতীয় পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন।
- কোন ক্রিম বা ওষুধ আপনার জন্য উপযুক্ত, তা জানতে ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।