গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা। যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর কারণ, নিরাপদ ঘরোয়া প্রতিকার ও কখন চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে তা জানিয়েছে।
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা কেন হয়
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা বা পিঠে ব্যথা খুব সাধারণ একটি সমস্যা, বিশেষ করে শুরুর দিকে। গর্ভাবস্থায় শরীরের ভেতরের লিগামেন্টগুলো প্রাকৃতিকভাবে নরম হয়ে যায় এবং প্রসারিত হয়। এটি আপনাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে। তবে এর ফলে আপনার কোমরের নিচের অংশ এবং পেলভিসের জোড়ার ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা কোমর ব্যথার কারণ হতে পারে।
- কোমরের নিচের অংশে চাপ পড়তে পারে
- হরমোনের প্রভাবে লিগামেন্ট নরম হয়
- শুরুর দিকে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়
কোমর ব্যথা এড়াতে ও আরাম পেতে ঘরোয়া উপায়
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) কোমর ব্যথা কমাতে কিছু সহজ পরামর্শ দিয়েছে। ভারী জিনিস তোলা এড়িয়ে চলুন এবং নিচ থেকে কিছু তোলার সময় হাঁটু ভাঁজ করুন ও পিঠ সোজা রাখুন। যেকোনো দিকে ঘোরার সময় মেরুদণ্ড মোচড়ানো এড়াতে পা দুটো সরিয়ে নিন। ওজন সমানভাবে ভাগ করতে দুটি ব্যাগে বাজার বহন করুন এবং বসার সময় পিঠ সোজা ও ভালোভাবে সাপোর্ট রাখুন। গর্ভবতী মায়েদের জন্য কোন ওষুধ বা পেইনকিলার উপযুক্ত, তা জানতে ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
- ভারী বস্তু তোলা থেকে বিরত থাকুন
- সম ওজন দুই ব্যাগে বহন করুন
- ফ্ল্যাট জুতো বা সমতল জুতো পরুন
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন ও গরম জলে গোসল করুন
কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) কোমর ব্যথা উপশমের জন্য পেটের পেশি শক্তিশালী করার কিছু মৃদু ব্যায়ামের কথা বলেছে। মেঝেতে হাঁটু ও হাতের ওপর ভর দিয়ে চার পায়ে ভর দিয়ে শুরু করুন। পেট ভেতরের দিকে টেনে পিঠ ছাদের দিকে তুলুন এবং মাথা ও নিতম্ব আলগা রাখুন। এটি খুব সাবধানে ও ধীরে ধীরে ১০ বার করুন। প্রশিক্ষকের অধীনে গর্ভবতী মায়েদের জন্য উপযোগী যোগব্যায়াম বা জলের মধ্যে মৃদু ব্যায়াম করতে পারেন।
- চার পায়ে ভর দিয়ে পিঠ সোজা রাখুন
- ধীরে ধীরে পিঠ ওপরের দিকে তুলুন
- ব্যায়াম করার সময় পেশির ওপর জোর দিন
- সাঁতার বা জলের মৃদু ব্যায়াম করতে পারেন