গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে সুষম খাবার, পরিষ্কার পানি আর কিছু খাবার এড়িয়ে চলা জরুরি। বমিভাব থাকলে কীভাবে খাবেন, তাও জানুন।
"দুজনের জন্য খেতে হবে" কি ঠিক?
প্রথম তিন মাসে সাধারণত অনেক বেশি খাওয়ার দরকার হয় না। দরকার হলো ঠিক ধরনের খাবার, অর্থাৎ নানা রকম পুষ্টিকর খাবার। যুক্তরাজ্যের NHS গর্ভাবস্থায় সুষম ও বৈচিত্র্যময় খাবারের পরামর্শ দেয়।
প্রতিদিনের খাবারে যা রাখবেন
- শাকসবজি ও ফল: নানা রঙের, ভালোভাবে ধুয়ে
- ভাত, রুটি, আলু: শক্তির জন্য; সম্ভব হলে লাল চাল বা আটা
- ডাল, শিম, মটরশুঁটি
- মাছ, ডিম ও মাংস: ভালোভাবে রান্না করা
- দুধ, দই বা অন্য দুগ্ধজাত খাবার: ফোটানো বা পাস্তুরিত
- পর্যাপ্ত পরিষ্কার, নিরাপদ পানি
যা এড়িয়ে চলবেন
- কাঁচা বা আধা-সেদ্ধ মাংস, মাছ ও ডিম
- না ফোটানো বা অপাস্তুরিত দুধ
- কলিজা ও কলিজা দিয়ে তৈরি খাবার, এবং ভিটামিন এ-যুক্ত সাপ্লিমেন্ট (চিকিৎসক না বললে)
- হাঙর, সোর্ডফিশ বা মার্লিনের মতো বড় সামুদ্রিক মাছ, যাতে পারদ বেশি থাকতে পারে
- মদ ও তামাক, জর্দা বা গুল
- অতিরিক্ত চা-কফি: কতটা নিরাপদ, তা চিকিৎসকের কাছে জেনে নিন
ফলিক অ্যাসিড ও আয়রন
গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের কিছু জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, আর আয়রন রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে জরুরি। কোন বড়ি, কতদিন ও কীভাবে খাবেন, তা আপনার চিকিৎসক বা স্বাস্থ্যকর্মী ঠিক করে দেবেন। নিজে থেকে মাত্রা বাড়াবেন বা কমাবেন না।
বমিভাব থাকলে
প্রথম তিন মাসে বমিভাব খুব সাধারণ। যা সাহায্য করতে পারে:
- অল্প অল্প করে বারবার খাওয়া
- সকালে উঠে শুকনো খাবার, যেমন বিস্কুট বা মুড়ি খাওয়া
- তেল-মসলা বেশি এমন খাবার কম খাওয়া
- অল্প অল্প করে পানি পান করা
বারবার বমি হয়ে কিছুই খেতে বা পান করতে না পারলে, প্রস্রাব কমে গেলে বা মাথা ঘোরালে দেরি না করে চিকিৎসক দেখান।
খাবার নিরাপদ রাখুন
- রান্নার আগে ও খাওয়ার আগে সাবান দিয়ে হাত ধোয়া
- কাঁচা মাংস আর রান্না করা খাবার আলাদা রাখা
- বাসি বা অনেকক্ষণ খোলা পড়ে থাকা খাবার না খাওয়া