খাবারের শক্তি খেলাধুলায় খরচ না হলে শিশুর ওজন বাড়ে, যা পরে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। খাবার, খেলাধুলা ও ঘুমে ছোট পরিবর্তনে পরিবার কীভাবে সাহায্য করবে জানুন।
শিশুর ওজন কেন বাড়ে
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, শিশু খাবার ও পানীয় থেকে যতটা শক্তি পায়, খেলাধুলা ও চলাফেরায় তার চেয়ে কম খরচ করলে ওজন বাড়ে। ওজন বেশি শিশুরা বড় হয়েও ওজন বেশি থাকার সম্ভাবনা বেশি। এতে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘমেয়াদি রোগ হতে পারে।
শিশু বাড়ছে বলে চোখে দেখে ওজন বেশি কি না বোঝা কঠিন। উচ্চতা ও ওজনের অনুপাত (BMI) বয়স অনুযায়ী হিসাব করে তা বোঝা যায়।
- হিসাবের জন্য শিশুর জন্মতারিখ, উচ্চতা, ওজন ও মাপার তারিখ লাগে।
- শিশুর ওজন ঠিক আছে কি না, চিকিৎসক বা কাছের স্বাস্থ্যকেন্দ্রে মাপিয়ে নিতে পারেন।
- খাবার ও খেলাধুলায় পরিবর্তন আনলে শিশু স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছাতে পারে।
খাবারে যে পরিবর্তন আনবেন
শিশুকে সুষম খাবার দেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিমাণের দিকেও নজর দিন, কারণ শিশুর প্রয়োজন বড়দের মতো নয়।
- খাবারে ফল ও সবজি, ভাত-রুটির মতো শর্করা, আমিষ এবং দুধ বা দুধজাত খাবার রাখুন।
- শিশুকে বড়দের সমান পরিমাণ খাবার দেবেন না।
- ছোট থালা ব্যবহার করুন এবং অল্প পরিমাণ দিয়ে শুরু করুন।
- চিনি বা চর্বি বেশি এমন পানীয়, যেমন কোমল পানীয়, দেবেন না।
- ২ বছরের বেশি বয়সী শিশুকে পুরো ননীর দুধের বদলে কম ননীর দুধ দেওয়ার কথা ভাবতে পারেন।
খেলাধুলা ও ঘুম
শক্ত হাড় ও পেশির জন্য শিশুর প্রতিদিন সক্রিয় থাকা দরকার। ব্যায়াম শিশুর আত্মবিশ্বাস ও শরীরের নিয়ন্ত্রণও বাড়ায়। পর্যাপ্ত ঘুমও স্বাস্থ্যকর ওজনের জন্য জরুরি।
- শিশু যে খেলা পছন্দ করে তা খুঁজে বের করুন, যেমন মাঠে খেলা বা হেঁটে স্কুলে যাওয়া।
- প্রতিদিন কিছু সময় শরীর নাড়াচাড়া করার সুযোগ দিন।
- নিয়মিত ঘুমের সময় ঠিক রাখুন।
- রাতে শিশুর শোবার ঘর থেকে মোবাইল ও ট্যাব সরিয়ে রাখুন।
পরিবার কীভাবে পাশে থাকবে
শিশুকে বকাবকি না করে পুরো পরিবার মিলে পরিবর্তন আনুন। মা-বাবা নিজেরা সক্রিয় থাকলে ও ভালো খাবার খেলে শিশু তা দেখে শেখে।
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য ঠিক করুন।
- কী পরিবর্তন আনবেন, তা ঠিক করতে শিশুকেও যুক্ত করুন।
- লক্ষ্য পূরণ হলে প্রশংসা বা ছোট পুরস্কার দিন।
- খাবার নিয়ে স্বাস্থ্যকর মনোভাব গড়ে তুলুন।
- ওজন কমানোর কোনো ওষুধ বা পণ্য শিশুকে দেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।