যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) থেকে নেওয়া তথ্যের সাহায্যে অতিরিক্ত ওজন ও হরমোনজনিত সমস্যার ঝুঁকি এবং তা নিয়ন্ত্রণের উপায়গুলো জেনে নিন।
অতিরিক্ত ওজন কী এবং এটি বোঝার উপায়
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, শরীরে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চর্বি জমলে তা অতিরিক্ত ওজন হিসেবে গণ্য হয়। এশীয়দের জন্য বিএমআই (BMI) ২৩ থেকে ২৭.৪ হলে অতিরিক্ত ওজন এবং ২৭.৫ বা তার বেশি হলে স্থূলতা হিসেবে ধরা হয়।
তবে বিএমআই দিয়ে মাংসপেশি ও চর্বির তফাত পুরোপুরি বোঝা যায় না। তাই উচ্চতার তুলনায় কোমরের মাপ অর্ধেক বা তার কম রাখা ভালো।
- বিএমআই ও কোমরের মাপ নিয়মিত পরীক্ষা করুন।
- সুষম খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
ওজন বৃদ্ধির শারীরিক ঝুঁকি ও কারণ
অতিরিক্ত ওজনের ফলে শরীর ক্লান্ত লাগা, শ্বাসকষ্ট, গাঁটে ব্যথা বা ঘুমে নাক ডাকার মতো সমস্যা হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের মতো জটিল রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
কখনো কখনো হরমোনের সমস্যা, যেমন থাইরয়েডের কম কার্যকারিতা, ওভারির সমস্যা বা কশিং সিন্ড্রোমের কারণে ওজন বাড়তে পারে। এছাড়া কিছু নিয়মিত ওষুধের ফলেও ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
- শারীরিক অলসতা ও চর্বিযুক্ত খাবার ওজন বাড়ায়।
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা কিছু ওষুধ ওজন বাড়াতে পারে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে প্রতিদিন যা করবেন
প্রতিদিন চর্বিযুক্ত ও মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলন এবং পর্যাপ্ত ফলমূল ও শাকসবজি খান। সপ্তাহে ধীরে ধীরে ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করা স্বাস্থ্যকর।
ওজন কমানোর চিকিৎসায় কোনো ওষুধ গ্রহণের প্রয়োজন হলে কোনটা উপযুক্ত, তা ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন। গর্ভবতী, দুগ্ধদানকারী মা, শিশু ও নিয়মিত ওষুধ খাওয়া ব্যক্তিরা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ সেবন করবেন না।
- দিনে ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রম বা হাঁটাহাঁটি করুন।
- অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার ও অ্যালকোহল গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।