মাসিকের আগের অস্বস্তি বা পিএমএস কমানোর ঘরোয়া উপায়, লক্ষণ এবং কখন চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে তা জেনে নিন নারীর কথায়।
পিএমএস বা মাসিকের আগের লক্ষণসমূহ
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে মাসিকের আগের সপ্তাহগুলোতে নারীদের শরীরে নানা লক্ষণ দেখা দিতে পারে, যা পিএমএস নামে পরিচিত। প্রতি মাসে একেকজনের লক্ষণ একেক রকম হতে পারে।
- মেজাজ পরিবর্তন ও খিটখিটে ভাব
- বিষণ্ণতা বা অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হওয়া
- ক্লান্তি ও ঘুমের সমস্যা
- পেটে ফোলাভাব বা ব্যথা এবং স্তনে অস্বস্তি
- মাথাব্যথা, ত্বকে দাগ ও তৈলাক্ত চুল
করণীয় ও বর্জনীয়
জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এনে আপনি পিএমএসের লক্ষণগুলো কমাতে চেষ্টা করতে পারেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- সুষম খাবার খান এবং প্রতি ২ থেকে ৩ ঘণ্টা পর অল্প করে খাবার খেতে পারেন
- পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
- ধূমপান থেকে বিরত থাকুন
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করবেন না
চিকিৎসা ও অন্যান্য উপায়
জীবনযাত্রার পরিবর্তনে কাজ না হলে চিকিৎসক অন্যান্য চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী মায়েরা, শিশুরা এবং যারা নিয়মিত ওষুধ খান, তারা যেকোনো ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট সেবনের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কোনটা উপযুক্ত, ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
- ব্যথা কমাতে ব্যথানাশক ওষুধ খেতে পারেন
- লক্ষণগুলো ট্র্যাক করতে অন্তত ২ মাসিকের চক্রের ডায়েরি রাখুন
- হরমোন জাতীয় ওষুধ বা থেরাপির বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন