টাইপ ২ ডায়াবেটিস বা প্রাক-ডায়াবেটিসে খাবার ও জীবনযাপনে ছোট ছোট বদল রক্তে চিনি কমাতে সাহায্য করে। কী খাবেন, কতটা হাঁটবেন, কী এড়াবেন আর কোন পরীক্ষা নিয়মিত করাবেন জানুন।
জীবনযাপনের বদল কেন জরুরি
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকলে বা ভবিষ্যতে হওয়ার ঝুঁকি থাকলে (প্রাক-ডায়াবেটিস) জীবনযাপনে বদল রক্তে চিনি কমাতে সাহায্য করে।
এতে ডায়াবেটিস সামলানো সহজ হয়, আর হয়তো ওষুধ এড়ানোও যায়। কখনো কখনো রক্তের চিনি স্বাভাবিকে নেমে আসে, একে বলে ডায়াবেটিস স্তিমিত হওয়া।
- বেশি ওজন আছে বলে জানানো হলে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
- ধূমপান ছাড়ুন। ডায়াবেটিস থাকলে ধূমপানের ক্ষতি আরও বাড়ে।
- অ্যালকোহল যতটা সম্ভব কম রাখুন।
- মাড়ির রোগ এড়াতে নিয়মিত দাঁতের চিকিৎসক দেখান।
কী খাবেন, কী এড়াবেন
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। একসঙ্গে সব বদলানো কঠিন লাগলে ধীরে এগোন। প্রতি সপ্তাহে একটা ছোট বদল আনলে কাজটা সহজ হয়।
- ফল ও সবজি।
- লাল আটার রুটি, ওটসের মতো গোটা শস্য।
- ছোলা, মসুর ডালের মতো ডাল জাতীয় খাবার।
- বেশি লবণ ও চিনিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন চিপস, মিষ্টি, বিস্কুট, বেশি খাবেন না।
- খাবার বদলাতে কষ্ট হলে চিকিৎসক বা ডায়াবেটিস নার্সের সঙ্গে কথা বলুন।
চলাফেরা ও সাবধানতা
পুরো সপ্তাহ মিলিয়ে অন্তত আড়াই ঘণ্টা হাঁটুন, বা এমন কাজ করুন যাতে হাঁপ ধরে।
খুব কড়া, কম-ক্যালরির খাদ্যতালিকা শুরু করার আগে স্বাস্থ্যকর্মীর সঙ্গে কথা বলুন। ইনসুলিন বা অন্য ডায়াবেটিসের ওষুধ নিলে এমন খাদ্যতালিকা উপযুক্ত নাও হতে পারে।
- ওষুধ লাগলে কোনটা উপযুক্ত, ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
- চিকিৎসক না বললে নিজে থেকে ওষুধ বন্ধ করবেন না।
- বেশি ইনসুলিন নিলে রক্তের চিনি খুব কমে যেতে পারে, এতে মাথা ঘোরাতে পারে।
- শিশুর টাইপ ২ ডায়াবেটিস হলে বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে রাখতে হয়।
নিয়মিত পরীক্ষা ও গর্ভধারণের পরিকল্পনা
চিকিৎসা কাজ করছে কিনা বুঝতে নিয়মিত পরীক্ষা দরকার। সন্তান নেওয়ার কথা ভাবলে যত আগে সম্ভব পরিকল্পনা শুরু করুন।
- প্রতি ৩ থেকে ৬ মাসে রক্তের গড় চিনির পরীক্ষা।
- বছরে অন্তত একবার ওজন, কোলেস্টেরল, রক্তচাপ ও কিডনির পরীক্ষা।
- পায়ের পরীক্ষা এবং চোখের পরীক্ষা নিয়মিত করান।
- গর্ভধারণের আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে ওষুধ গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ কিনা দেখে নিন।
- কোন জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ভালো, চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।