পেশিবন্ধনীর প্রদাহ বা টেন্ডোনাইটিসের লক্ষণ, ঘরে বসে যত্নের উপায় এবং কখন চিকিৎসক বা স্বাস্থ্যকেন্দ্রের সাহায্য নিতে হবে তা জেনে নিন।
পেশিবন্ধনীর প্রদাহ কী এবং লক্ষণসমূহ
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, পেশিবন্ধনী বা টেন্ডন হলো এমন টিস্যু যা আমাদের মাংসপেশিকে হাড়ের সাথে যুক্ত করে। আঘাত পাওয়ার পর পেশিবন্ধনীতে ফুলে যাওয়া বা প্রদাহ হতে পারে, যাকে টেন্ডোনাইটিসের সমস্যা বলা হয়।
- নড়াচড়া করলে পেশিবন্ধনীতে ব্যথা বৃদ্ধি পাওয়া
- জয়েন্ট বা জোড় নড়াচড়া করতে অসুবিধা হওয়া
- নড়াচড়ার সময় খসখসে অনুভূতি হওয়া
- কখনও কখনও ফোলাভাবের সাথে গরম ভাব বা লাল হয়ে যাওয়া
ঘরে বসে কীভাবে যত্ন নেবেন
মৃদু ধরনের পেশিবন্ধনীর আঘাত নিজে নিজেই দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে ভালো হয়ে যেতে পারে। প্রথম দুই থেকে তিন দিন কিছু নিয়ম মেনে চললে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
- ব্যথাপ্রাপ্ত স্থান দুই থেকে তিন দিন নড়াচড়া না করে বিশ্রাম দিন।
- একটি তোয়ালেতে বরফের প্যাক পেঁচিয়ে প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টায় ২০ মিনিট করে সেঁক দিন।
- ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা নরম ব্রেস ব্যবহার করে স্থানটি হালকাভাবে জড়িয়ে রাখুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে অবশ্যই ব্যান্ডেজ বা ব্রেস খুলে ফেলুন।
যা করা যাবে না এবং প্রতিরোধের উপায়
আরও আঘাত বা ব্যথা এড়ানোর জন্য কিছু বিষয়ে সতর্ক থাকা জরুরি। এছাড়া এক্সারসাইজ করার সময় কিছু নিয়ম মানলে ঝুঁকি কমানো সম্ভব।
- ভারী জিনিস তোলা বা মোচড় দেওয়ার মতো কাজ থেকে বিরত থাকুন।
- সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত খেলাধুলা থেকে দূরে থাকুন।
- ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম-আপ এবং পরে হালকা স্ট্রেচিং করুন।
- ক্লান্ত পেশিতে অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না।