মানসিক চাপে ভালো থাকতে আগে চাপের কারণ খুঁজুন। সক্রিয় থাকা, মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ, নিজের জন্য সময় আর ইতিবাচক ভাবনাসহ চাপ কমানোর ১০টি সহজ উপায় জানুন।
চাপ সামলানোর শুরু
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, কাজ বা ব্যক্তিগত কোনো কারণে চাপে থাকলে ভালো বোধ করার প্রথম ধাপ হলো চাপের কারণ চিহ্নিত করা।
পরিস্থিতির ওপর কোনো নিয়ন্ত্রণ নেই মনে হলে খারাপ লাগা বাড়ে। মনের শক্তি গড়া, যা পারেন তা নিয়ন্ত্রণে নেওয়া, ভালো সম্পর্কের মানুষ পাশে রাখা আর ইতিবাচক থাকা চাপ সামলানোর মূল কথা।
- ১. সক্রিয় থাকুন: ব্যায়াম চাপ দূর করবে না, তবে আবেগের তীব্রতা কমায়, ভাবনা পরিষ্কার করে।
- ২. যা পারেন নিয়ন্ত্রণে নিন: নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি চাপের বড় কারণ।
- ৩. মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন: বন্ধুর সঙ্গে কথা বললে সমাধান খুঁজে পাওয়া সহজ হতে পারে।
নিজের যত্ন নিন
আমরা অনেকেই লম্বা সময় কাজ করি, প্রিয় কাজে সময় দিতে পারি না। নিজের জন্য সময় রাখা তাই জরুরি।
- ৪. নিজের জন্য সময় রাখুন: সপ্তাহে দু-এক সন্ধ্যা আড্ডা, বিশ্রাম বা ব্যায়ামে কাটান।
- ৫. নিজেকে নতুন লক্ষ্য দিন: নতুন ভাষা বা খেলা শেখা আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
- ৬. অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়ান: ধূমপান, অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন সাময়িক স্বস্তি দিলেও পরে নতুন সমস্যা তৈরি করে।
কাজ ও ভাবনায় বদল
অন্যের উপকার করা, গুছিয়ে কাজ করা আর ভালো দিকগুলো দেখা চাপ সামলাতে শক্তি দেয়।
- ৭. অন্যকে সাহায্য করুন: স্বেচ্ছাসেবা বা প্রতিদিন কারও ছোট একটা উপকার মনকে শক্ত করে।
- ৮. বুদ্ধি খাটিয়ে কাজ করুন: জরুরি কাজ আগে করুন, কম জরুরি কাজ পরে রাখুন, সব কাজ হবে না মেনে নিন।
- ৯. ইতিবাচক থাকুন: প্রতিদিন রাতে ভালো হওয়া বা কৃতজ্ঞ থাকার মতো ৩টি বিষয় লিখে রাখুন।
- ১০. যা বদলানো যায় না তা মেনে নিন: যেটুকু আপনার নিয়ন্ত্রণে আছে, সেদিকে মন দিন।