নক ডাকা খুব সাধারণ একটি সমস্যা। জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন এনে নাক ডাকা কমানো সম্ভব। যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এই তথ্য জানিয়েছে।
নক ডাকা কেন হয়
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে যে নাক ডাকা খুব সাধারণ এবং সাধারণত এটি কোনো গুরুতর সমস্যার কারণে হয় না। ঘুমের সময় আপনার জিহ্বা, মুখ, গলা বা নাকের ভেতরের পথ কেঁপে উঠলে নাক ডাকা শব্দ হয়। আপনি যখন ঘুমান, তখন শরীরের এই অংশগুলো শিথিল ও সরু হয়ে যায়।
- অতিরিক্ত ওজন থাকলে
- ধূমপান করলে
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে
- চিত হয়ে ঘুমালে
নক ডাকা কমাতে আপনি যা করতে পারেন
জীবনযাত্রার সাধারণ কিছু পরিবর্তন নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ওজন বেশি হলে তা কমানোর চেষ্টা করুন
- পাশে ফিরে ঘুমান, এর জন্য পিঠের কাছে টেনিস বল সেলাই করে নিতে পারেন বা বিশেষ বালিশ ব্যবহার করতে পারেন
- আপনার নাক ডাকার কারণে সঙ্গীর ঘুমের সমস্যা হলে তাকে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করতে বলতে পারেন
- কোনো ওষুধ বা ক্রিম কোনটা উপযুক্ত, ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন
যা বর্জন করবেন
নক ডাকার সমস্যা এড়াতে কিছু অভ্যাস বাদ দেওয়া জরুরি।
- ধূমপান করবেন না
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করবেন না
- বিনা পরামর্শে ঘুমের ওষুধ খাবেন না, কারণ এগুলো কখনও কখনও নাক ডাকার কারণ হতে পারে
- গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা, শিশু এবং যারা নিয়মিত ওষুধ খান, তারা যেকোনো ওষুধ বা প্রতিকারের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন