সায়াটিকা মানে কোমর থেকে পা পর্যন্ত ব্যথা। যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর তথ্য অনুযায়ী এই সমস্যা এবং এর ঘরোয়া প্রতিকার জানুন।
সায়াটিকা কী এবং এর লক্ষণ
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, যখন সায়াটিক স্নায়ুতে কোনো কিছু চাপ দেয় বা ঘষা লাগে, তখন সায়াটিকা হয়। এই স্নায়ু কোমর থেকে শুরু করে পা পর্যন্ত বিস্তৃত থাকে। এটি সাধারণত কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত থাকতে পারে।
- পায়ের পেছনের দিকে তীব্র ও জ্বালাপোড়া করা ব্যথা
- পায়ে সুঁই ফোটার মতো অনুভূতি বা অবশ ভাব
- পায়ে দুর্বলতা অনুভব করা
- নড়াচড়া করলে, হাঁচি দিলে বা কাশি দিলে ব্যথা বাড়তে পারে
ব্যথা কমাতে নিজে কী করতে পারেন
সায়াটিকার ব্যথা উপশমে আপনি বাড়িতে কিছু নিয়ম মেনে চলতে পারেন। গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা, শিশু এবং যারা নিয়মিত ওষুধ খান, তারা যেকোনো নতুন ওষুধ বা প্রতিকার শুরুর আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।
- যতদূর সম্ভব স্বাভাবিক কাজকর্ম চালিয়ে যান
- যত দ্রুত সম্ভব হালকা ব্যায়াম শুরু করুন
- ব্যথানাশক ওষুধের জন্য ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন
- ব্যথাযুক্ত স্থানে হিট প্যাক বা সেঁক দিন
- দীর্ঘক্ষণ বসে বা শুয়ে থাকবেন না
সায়াটিকা প্রতিরোধে করণীয়
আপনার যদি আগে সায়াটিকা হয়ে থাকে, তবে এটি আবার হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। কিছু সতর্কতা মেনে চললে এই ঝুঁকি কমানো সম্ভব।
- নিয়মিত ব্যায়াম করে সচল থাকুন
- ভারী জিনিস তোলার সময় নিরাপদ পদ্ধতি ব্যবহার করুন
- বসা ও দাঁড়ানোর সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন
- অতিরিক্ত ওজন থাকলে তা কমান
- ধূমপান থেকে বিরত থাকুন