সারাদিন বসে কাজ করলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস ও ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়ে। নিয়মিত চলাফেরা কীভাবে উপকার করে, সপ্তাহে কতটা দরকার আর বসে থাকার সময় কীভাবে কমাবেন জানুন।
চলাফেরার উপকার
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, যেকোনো বয়সে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে স্বাস্থ্যকর ও সুখী জীবন যাপনে সাহায্য হয়, এর জোরালো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে।
নিয়মিত চলাফেরা অকালমৃত্যুর ঝুঁকি ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে। এটি আত্মবিশ্বাস, মন, ঘুম ও শক্তি বাড়ায়, মানসিক চাপের ঝুঁকিও কমায়।
- হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে।
- টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে।
- অন্ত্রের ক্যানসার ও মেয়েদের স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি কমে।
- হাড়ের জোড়ের ক্ষয়, কোমরের হাড় ভাঙা ও বয়স্কদের পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।
- বিষণ্ণতা ও স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি কমে।
বেশি বসে থাকার ক্ষতি
প্রযুক্তি জীবন সহজ করেছে, তাই আমরা আগের চেয়ে কম নড়াচড়া করি। গবেষণা বলছে অনেক প্রাপ্তবয়স্ক দিনে ৭ ঘণ্টার বেশি বসে কাটান। ৬৫ বছরের বেশি বয়সীরা দিনে ১০ ঘণ্টা বা বেশি বসে বা শুয়ে থাকেন।
লম্বা সময় বসে বা শুয়ে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। এতে হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, ওজন বাড়া ও স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ে বলে মনে করা হয়।
- টিভি দেখা ও কম্পিউটারে লম্বা সময় কাটানো।
- অল্প দূরত্বেও গাড়িতে যাওয়া।
- বসে বসে পড়া, গল্প করা বা গান শোনা।
- সপ্তাহের ব্যায়ামের লক্ষ্য পূরণ করেও বাকি সময় বসে থাকলে ঝুঁকি থেকে যায়।
কতটা ও কেমন চলাফেরা দরকার
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন সক্রিয় থাকা এবং সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট নানা ধরনের শারীরিক কাজ করার চেষ্টা করা উচিত। সবচেয়ে সহজ উপায় হলো চলাফেরাকে দৈনন্দিন জীবনের অংশ বানানো।
উপকার পেতে এমনভাবে নড়তে হবে যাতে হৃৎস্পন্দন বাড়ে, শ্বাস দ্রুত হয় আর গরম লাগে। একে মাঝারি পরিশ্রম বলে। এ সময় কথা বলা যায়, কিন্তু গান গাওয়া যায় না।
- গাড়ির বদলে হাঁটুন বা সাইকেল চালান।
- বসে থাকার সময় কমান, নিজের ও পরিবারের।
- যত বেশি করবেন, তত ভালো; খেলাধুলা ও ব্যায়াম আরও উপকারী।
- কঠোর পরিশ্রমে শ্বাস জোরে ও দ্রুত হয়, দম না নিয়ে কয়েকটা শব্দের বেশি বলা যায় না।
- গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মা, শিশু বা নিয়মিত ওষুধ খান এমন হলে নতুন ব্যায়াম শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।