রাতে পায়ে খিল ধরা সাধারণ ও ক্ষতিকারক নয়। যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, কিছু সহজ উপায়ে এর ব্যথা কমানো ও প্রতিরোধ করা সম্ভব।
লক্ষণ ও কারণ
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, পায়ে খিল ধরলে মাংসপেশি শক্ত হয়ে যায় ও হঠাৎ তীব্র ব্যথা হয়। এতে হাঁটাচলা করা কঠিন হতে পারে। খিল ধরার পর ২৪ ঘণ্টা পর্যন্ত ব্যথা থাকতে পারে।
বার্ধক্য, ব্যায়ামের সময় পেশিতে অতিরিক্ত চাপ পড়া, গর্ভাবস্থা, কিছু ওষুধ বা পর্যাপ্ত পানি না খাওয়ার কারণে খিল ধরতে পারে।
- সাধারণত হাঁটু পেছনের কাফ পেশিতে বেশি হয়।
- পায়ের পাতা বা উরুর পেশিতেও হতে পারে।
খিল ধরার সময় ও পরে করণীয়
খিল ধরার সময় মাংসপেশি স্ট্রেচ করুন এবং আলতো করে ম্যাসাজ করুন। আক্রান্ত পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকাও সাহায্য করতে পারে। খিল ধরার পর পেশির ব্যথা কমানোর জন্য ওষুধ খেতে পারেন, তবে গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা, শিশু এবং যারা নিয়মিত ওষুধ খান, তারা যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কোনটা উপযুক্ত, ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
- খিল ধরার সময় ব্যথানাশক ওষুধ কাজ করে না, কারণ এগুলো কাজ শুরু করতে সময় নেয়।
- তবে খিল ধরার পরের ব্যথা কমাতে এগুলো সাহায্য করতে পারে।
খিল ধরা প্রতিরোধের উপায়
নিয়মিত কাফ-স্ট্রেচিং ব্যায়াম খিল ধরা কমাতে সাহায্য করতে পারে। দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়িয়ে হাত দুটি দেওয়ালে রাখুন। পা দুটি সমান্তರವಾಗಿ মেঝেতে রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে কাফ পেশিতে টান লাগে। এভাবে ২ থেকে ৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। দিনে ৩ বার এবং শেষবার ঠিক ঘুমানোর আগে এটি করতে পারেন।
- প্রচুর তরল বা পানি পান করুন।