যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর তথ্য অনুযায়ী অনিদ্রা কী, এর কারণ, লক্ষণ ও ভালো ঘুমের অভ্যাসের মাধ্যমে তা কমানোর উপায় জেনে নিন।
অনিদ্রা ও এর লক্ষণ
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, অনিদ্রা মানে হলো আপনার নিয়মিত ঘুমে সমস্যা হওয়া। এটি স্বল্পমেয়াদী (৩ মাসের কম) অথবা দীর্ঘমেয়াদী (৩ মাস বা তার বেশি) হতে পারে।
- ঘুমাতে যাওয়া কঠিন লাগা
- রাতের বেলা বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া
- সকালে ওঠার পরও ক্লান্ত বোধ করা
- দিনের বেলা ক্লান্ত ও খিটখিটে মেজাজ থাকা
ঘুমের সঠিক পরিমাণ ও কারণ
সবার ঘুমের পরিমাণ আলাদা। প্রাপ্তবয়স্কদের গড়ে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা, শিশুদের ৯ থেকে ১৩ ঘণ্টা এবং ছোট শিশুদের ১২ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুম দরকার।
- স্ট্রেস, উদ্বেগ বা মানসিক অবসাদ
- অতিরিক্ত কোলাহল বা ঘরের তাপমাত্রা বেশি বা কম থাকা
- অ্যালকোহল, ক্যাফেইন বা নিকোটিন গ্রহণ
- দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থা
যা করবেন ও যা করবেন না
ঘুমের সমস্যা কমাতে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনতে পারেন।
- ঘুম পেলে তবেই বিছানায় যান
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন
- ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে রিলাক্স করুন
- শোবার ঘর অন্ধকার ও শান্ত রাখুন
- ঘুমানোর ৬ ঘণ্টা আগে ধূমপান, অ্যালকোহল, চা বা কফি খাবেন না
- রাতের বেলা ভারী খাবার খাবেন না
- ঘুমানোর ঠিক আগে মোবাইল বা টিভি ব্যবহার করবেন না
ফার্মেসি ও চিকিৎসকের সাহায্য
কোনটা উপযুক্ত, ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন। গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা, শিশু এবং নিয়মিত ওষুধ সেবনকারীদের যেকোনো ওষুধ বা ভেষজ উপাদান খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
- ফার্মেসি থেকে ঘুমের সহায়ক ট্যাবলেট বা তরল কেনা যায়
- এগুলোতে ভ্যালিরিয়ান, ল্যাভেন্ডার বা অ্যান্টিহিস্টামিন থাকতে পারে
- এগুলো ১ থেকে ২ সপ্তাহ ঘুমে সাহায্য করতে পারে তবে তন্দ্রাচ্ছন্নতা ভাবসহ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে
- চিকিৎসক কারণ খুঁজে বের করে সঠিক চিকিৎসা বা থেরাপির ব্যবস্থা করতে পারেন