স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার ঝুঁকি মোকাবেলায় জীবনযাত্রার পরিবর্তন, চিকিৎসা ও স্বাস্থ্য পরামর্শ সম্পর্কে জানুন।
অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতা কী
শরীরে শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চর্বি জমার অবস্থাকে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা বলা হয়। যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, এর ফলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং কিছু ক্যানসারের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। এছাড়া এটি দৈনন্দিন জীবনে শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি, জয়েন্টে ব্যথা বা মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে।
- শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমার ফলে বিভিন্ন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
- দৈনন্দিন জীবনে চলাফেরায় কষ্ট, ক্লান্তি এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে।
- শরীরের ওজনের মাত্র ৫ থেকে ১০ শতাংশ কমালেও স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে।
ওজন মাপার উপায় ও ঝুঁকি
আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে আছে কি না তা জানতে বিএমআই (BMI) এবং কোমরের অনুপাত ব্যবহার করা যায়। তবে বিএমআই ক্যালকুলেটর পেশি ও চর্বির মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না।
- বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের ক্ষেত্রে ২৫ থেকে ২৯.৯ বিএমআই হলো অতিরিক্ত ওজন এবং ৩০ বা তার বেশি হলে স্থূলতা বোঝায়।
- এশীয় বা অন্যান্য নির্দিষ্ট পটভূমির মানুষের জন্য কিছুটা কম বিএমআই-তেই ঝুঁকি শুরু হতে পারে।
- কোমরের মাপ উচ্চতার অর্ধেকের কম রাখার চেষ্টা করা উচিত।
ওজন নিয়ন্ত্রণে করণীয় ও বর্জনীয়
ওজন কমানো এবং তা ধরে রাখতে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা জরুরি। খাবার ও পানীয় থেকে শরীরের খরচের চেয়ে কম ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে।
- সুষম খাবার খান এবং চর্বিযুক্ত বা মিষ্টি খাবার ও অ্যালকোহল কমান।
- প্রতিদিন ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রম বা সচল থাকার চেষ্টা করুন।
- ধীরে ধীরে ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখুন, যেমন সপ্তাহে ০.৫ থেকে ১ কেজি।
- খাবারে কোনো নির্দিষ্ট ওষুধের মাত্রা বা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কঠোর পরিবর্তন আনবেন না।