নিয়মিত শরীরচর্চা করলে সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন পাওয়া যায়। যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর তথ্য অনুযায়ী এর উপকারিতা ও নিয়ম জানুন।
শরীরচর্চার স্বাস্থ্য উপকারিতা
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, বয়স যাই হোক না কেন, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম আপনাকে সুস্থ ও সুন্দর জীবন দিতে পারে। এটি বড় রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
- হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে
- টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে
- মন ভালো রাখে এবং ঘুমের মান বাড়ায়
- বিষণ্ণতা ও মানসিক চাপ কমায়
কতটুকু শরীরচর্চা প্রয়োজন?
সুস্থ থাকতে প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেওয়া উচিত। প্রতিদিন কিছু না কিছু করার চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিনের কাজে হাঁটা বা সাইকেল ব্যবহার করুন
- এমনভাবে নড়াচড়া করুন যাতে হৃৎস্পন্দন বাড়ে
- মাঝারি গতিতে কাজ করলে কথা বলা যায় কিন্তু গান গাওয়া যায় না
- ভারী পরিশ্রমে দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস চলে
বসে থাকার অভ্যাস ও আধুনিক সমস্যা
প্রযুক্তির ব্যবহার বাড়ায় আজকাল মানুষ আগের চেয়ে অনেক কম নড়াচড়া করে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা শুয়ে থাকাকে অলস জীবনযাত্রা বলা হয়, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
- প্রাপ্তবয়স্করা দিনে সাত ঘণ্টার বেশি বসে কাটান
- ৬৫ বছরের বেশি বয়সীরা দিনে ১০ ঘণ্টা বা তার বেশি বসে থাকেন
- দীর্ঘ সময় বসে থাকলে ওজন বৃদ্ধি ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে
- সপ্তাহের লক্ষ্যমাত্রা পূরণের পরও বেশি সময় বসে থাকা ক্ষতিকর