সংসার, কাজ, সন্তান সামলাতে গিয়ে মানসিক চাপ খুব স্বাভাবিক। শ্বাসের ব্যায়াম, হাঁটা, কথা বলা আর ছোট ছোট অভ্যাসে চাপ সামলানো সহজ হতে পারে। কখন সাহায্য নেবেন, জানুন।
চাপের লক্ষণ
যুক্তরাজ্যের NHS বলছে, মানসিক চাপ হলে অস্থির লাগা, মেজাজ খিটখিটে হওয়া, ঘুমের সমস্যা, মাথাব্যথা, মনোযোগ দিতে কষ্ট বা খাওয়ার রুচি বদলে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
ধীরে শ্বাস নেওয়ার ব্যায়াম
- আরাম করে বসুন বা শুয়ে পড়ুন
- নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন, মনে মনে পাঁচ পর্যন্ত গুনুন
- মুখ দিয়ে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আবার পাঁচ পর্যন্ত গুনুন
- কয়েক মিনিট এভাবে চালিয়ে যান
প্রতিদিনের অভ্যাস
- প্রতিদিন কিছুক্ষণ হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম
- পরিবার বা বন্ধুর সঙ্গে নিজের কথা বলা
- বড় কাজ ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা
- পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে ঘরের কাজ ভাগ করে নেওয়া
- নিজের ভালো লাগার কিছুর জন্য প্রতিদিন একটু সময় রাখা
- পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত খাবার
- চাপ কমাতে ধূমপান বা অন্য নেশার আশ্রয় না নেওয়া
নিজের অনুভূতির কথা বলা দুর্বলতা নয়। দরকার হলে প্রশিক্ষিত কাউন্সেলর বা চিকিৎসকের সাহায্য নিন।