পর্যাপ্ত পানি পান কোষ্ঠকাঠিন্য, মাথাব্যথা আর প্রস্রাবের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। কীভাবে বুঝবেন যথেষ্ট পান করছেন আর অভ্যাস তৈরির সহজ উপায় জেনে নিন।
কতটা পানি
যুক্তরাজ্যের NHS বলছে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল পান করা দরকার, আর পানিই সবচেয়ে ভালো ও সস্তা পছন্দ। কতটা লাগবে তা বয়স, আবহাওয়া, পরিশ্রম আর শরীরের অবস্থার ওপর নির্ভর করে। প্রস্রাবের রং হালকা হলুদ থাকা ভালো লক্ষণ; গাঢ় হলুদ হলে আরও পানি দরকার হতে পারে।
অভ্যাস তৈরির উপায়
- সকালে উঠে এক গ্লাস পানি
- প্রতি বেলার খাবারের সঙ্গে পানি
- বাইরে গেলে নিজের পানির বোতল
- কাজের জায়গায় চোখের সামনে পানির গ্লাস রাখা
- চা-কফি, কোমল পানীয়ের বদলে পানি বা ডাবের পানি
- শিশুদের নিয়মিত পানি খেতে মনে করিয়ে দেওয়া (ছয় মাসের কম বয়সী শুধু বুকের দুধ)
কখন বেশি পানি লাগে
- গরম আবহাওয়ায় ও ঘামলে
- শরীরচর্চার পর
- জ্বর, বমি বা পাতলা পায়খানায় (খাবার স্যালাইনসহ)
- গর্ভাবস্থায় ও বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়