স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি কমাতে জীবনযাত্রায় কী ধরনের পরিবর্তন আনতে হবে এবং কোন অভ্যাসগুলো মেনে চলা জরুরি, তা জানতে পড়ুন আমাদের এই তথ্যবহুল আয়োজন।
ঝুঁকি এবং জীবনযাত্রা
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, সব ধরনের স্মৃতিভ্রংশ রোধ করার নিশ্চিত কোনো উপায় নেই। গবেষকরা এখনও এটি নিয়ে গবেষণা করছেন। তবে ভালো খবর হলো, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বড় বয়সে স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- সুষম খাবার খাওয়া
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
- নিয়মিত ব্যায়াম করা
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা
খাবার, ওজন এবং ব্যায়াম
অতিরিক্ত চর্বি, লবণ ও চিনিযুক্ত খাবার রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। তাই ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
- প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করুন।
- সিঁড়ি ব্যবহার করা এবং কম সময় বসে থাকা।
- সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া।
ধূমপান, মদ্যপান ও মানসিক স্বাস্থ্য
ধূমপান ধমনী সংকুচিত করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। অতিরিক্ত মদ্যপান স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করে। এছাড়া চিকিৎসাবিহীন বিষণ্ণতা স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করুন।
- মদ্যপান সীমিত রাখুন।
- বিষণ্ণতা বা মানসিক অবসাদ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।