কোষ্ঠকাঠিন্য খুব সাধারণ সমস্যা, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় ও প্রসবের পরে। আঁশযুক্ত খাবার, পানি আর কিছু অভ্যাসে অনেকটা আরাম মেলে। কখন চিকিৎসক দেখাবেন, তাও জানুন।
কেন হয়
যুক্তরাজ্যের NHS বলছে, খাবারে আঁশ (ফাইবার) কম থাকা, কম পানি পান করা, চলাফেরা কম হওয়া, বেগ চেপে রাখা, কিছু ওষুধ, আর গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন কোষ্ঠকাঠিন্যের সাধারণ কারণ।
খাবারে যা রাখবেন
- শাক ও সবজি: লালশাক, পুঁইশাক, ঢেঁড়স, লাউ, মিষ্টিকুমড়া
- ফল: পেয়ারা, পেঁপে, কলা, আম, আর খোসাসহ আপেল
- ডাল, ছোলা, শিম
- লাল চাল বা আটার রুটি
- পর্যাপ্ত পানি; আঁশ বাড়ালে পানিও বাড়াতে হয়
আঁশ একবারে অনেক না বাড়িয়ে কয়েক দিনে ধীরে ধীরে বাড়ান, নইলে পেট ফাঁপা হতে পারে।
অভ্যাস
- প্রতিদিন হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম
- প্রতিদিন একই সময়ে, বিশেষ করে সকালের নাশতার পর, টয়লেটে যাওয়ার অভ্যাস
- বেগ এলে দেরি না করা
- পায়ের নিচে ছোট পিঁড়ি রাখলে বসার ভঙ্গি সহজ হতে পারে
ইসবগুলের ভুসির মতো আঁশ জাতীয় জিনিস বা কোষ্ঠকাঠিন্যের ওষুধ খেতে চাইলে কোনটা আপনার জন্য উপযুক্ত, তা ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসকের কাছে জেনে নিন, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় বা নিয়মিত ওষুধ খেলে।