ঘুম কম হলে মন, শরীর আর কাজ সবকিছুতে প্রভাব পড়ে। ঘুমের সময় ঠিক রাখা, মোবাইল দূরে রাখা আর কয়েকটি অভ্যাসে ঘুম ভালো হতে পারে। কখন সাহায্য নেবেন, তাও জানুন।
কেন ঘুম জরুরি
যুক্তরাজ্যের NHS বলছে, ভালো ঘুম মন ভালো রাখা, মনোযোগ আর শরীরের সুস্থতার জন্য জরুরি। নতুন মা, মেনোপজের সময়ের নারী আর যাঁরা দুশ্চিন্তায় আছেন, তাঁদের অনেকেরই ঘুমের সমস্যা হয়।
যা করতে পারেন
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান ও উঠুন, ছুটির দিনেও
- ঘুমের আগে আধা ঘণ্টা থেকে এক ঘণ্টা মোবাইল-টিভি দূরে রাখুন
- বিকেলের পরে চা-কফি কমান
- রাতে ভারী খাবার ও অনেক ঝাল খাবার এড়িয়ে চলুন
- ঘর অন্ধকার, শান্ত ও আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন
- দিনে কিছুক্ষণ রোদে থাকুন ও হাঁটুন
- বিছানায় শুয়ে ঘুম না এলে কিছুক্ষণ উঠে শান্ত কিছু করুন, তারপর আবার শুতে যান
- দুশ্চিন্তা থাকলে ঘুমের আগে খাতায় লিখে রাখুন
নতুন মায়েদের জন্য
শিশুর কারণে রাতে বারবার জাগতে হয়, এটা স্বাভাবিক। শিশু ঘুমালে আপনিও একটু বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন, আর পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে রাতের কাজে সাহায্য নিন।
ঘুমের ওষুধ নিজে থেকে কিনে খাবেন না; প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।