সংসারের কাজ, ভারী জিনিস তোলা বা গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা খুব সাধারণ। বেশির ভাগ ব্যথা কয়েক সপ্তাহে কমে। কী করবেন আর কোন লক্ষণে দেরি না করে চিকিৎসক দেখাবেন।
কী করবেন
যুক্তরাজ্যের NHS বলছে, কোমর ব্যথায় সক্রিয় থাকা সেরে ওঠায় সাহায্য করে; দীর্ঘ সময় শুয়ে থাকলে ব্যথা বরং বাড়তে পারে।
- হালকা হাঁটা ও দৈনন্দিন কাজ যতটা পারেন চালিয়ে যান
- গরম পানির ব্যাগ বা গরম সেঁক (ত্বক যেন না পোড়ে)
- হালকা স্ট্রেচিং
- ঘুমানোর সময় দুই হাঁটুর মাঝে বালিশ
- ব্যথার ওষুধ খেতে চাইলে ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞেস করুন
ব্যথা ঠেকাতে প্রতিদিনের অভ্যাস
- ভারী জিনিস তোলার সময় কোমর না বাঁকিয়ে হাঁটু ভাঁজ করে বসে তুলুন, জিনিস শরীরের কাছে রাখুন
- অনেকক্ষণ একভাবে বসে থাকলে মাঝে মাঝে উঠে হাঁটুন
- মেঝেতে বসে কাজ করলে মাঝে মাঝে ভঙ্গি বদলান
- নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম
- শিশুকে কোলে নেওয়ার সময় এক পাশে বেশিক্ষণ না রাখা
গর্ভাবস্থায়
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা সাধারণ। তবে নিয়মিত ব্যথার সঙ্গে পেট শক্ত হয়ে আসা, রক্তপাত বা পানি ভাঙলে দেরি না করে চিকিৎসক বা হাসপাতালে যোগাযোগ করুন।