বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়ের স্বাস্থ্যকর খাবার, মাছ, ভিটামিন ডি, স্ন্যাক্স এবং ক্যাফেইন গ্রহণের নিয়ম জানুন যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) থেকে।
সুস্থ ও পুষ্টিকর খাবার
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কোনো বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই। তবে প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত।
- প্রতিদিন অন্তত ৫ অংশ বিভিন্ন রঙের ফল ও শাকসবজি খান
- আলু, রুটি, পাস্তা, ভাত বা ফাইবারযুক্ত শর্করা খাবার রাখুন
- ডাল, মটরশুটি, মাছ, ডিম ও চর্বিহীন মাংসের মতো প্রোটিন খান
- দুধ, পনির বা কম চর্বিযুক্ত ডেইরি বিকল্প খাবার রাখুন
মাছ ও ভিটামিন
মাছ আপনার ও আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি।
- সপ্তাহে অন্তত দুই পরিবেশন মাছ খান, যার একটি তৈলাক্ত মাছ হওয়া চাই
- শরৎ ও শীতের মাসগুলোতে প্রতিদিন ১০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন
- কোন ভিটামিন বা সাপ্লিমেন্ট আপনার জন্য উপযুক্ত, ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন
- গর্ভাবস্থায় বা স্তন্যদানকালে কোনো নতুন ভিটামিন বা ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
ক্যাফেইন এবং অন্যান্য খাবার
ক্যাফেইন বুকের দুধের মাধ্যমে শিশুর শরীরে পৌঁছাতে পারে। এটি শিশুকে চঞ্চল করে তুলতে পারে এবং ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
- স্তন্যপান করানোর সময় ক্যাফেইন গ্রহণ দৈনিক ২০০ মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন
- বাদামে অ্যালার্জি না থাকলে চিনাবাদাম বা বাদামজাতীয় খাবার সুষম খাদ্যের অংশ হিসেবে খেতে পারেন
- প্রচুর তরল ও পানি পান করুন, স্তন্যপান করানোর সময় কাছে পানি বা দুধ রাখতে পারেন