ঘুমের সময় নড়তে না পারার সমস্যা বা স্লিপ প্যারালাইসিস সম্পর্কে জানুন। এর লক্ষণ, কারণ এবং প্রতিরোধের সহজ কিছু উপায় জেনে নিন আজই।
স্লিপ প্যারালাইসিস কী
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, স্লিপ প্যারালাইসিস হলো এমন একটি অবস্থা যখন আপনি ঘুম ভাঙার সময় বা ঘুমানোর সময় কথা বলতে বা নড়াচড়া করতে পারেন না। এটি ভীতিকর মনে হতে পারে, তবে এটি ক্ষতিকর নয়।
- জেগে আছেন কিন্তু নড়াচড়া, কথা বা চোখ খুলতে পারছেন না
- মনে হতে পারে ঘরে কেউ আছে
- মনে হতে পারে কেউ আপনাকে চেপে ধরে আছে
- ভয় পাওয়া এবং এই অনুভূতি কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে
কেন এটি হয় এবং আপনার করণীয়
যখন আপনি ঘুম মোড বা ঘুমের মধ্যে থাকেন কিন্তু মস্তিষ্ক সচল থাকে, তখন পেশী সচল রাখতে না পারার কারণে এটি ঘটে। অনিদ্রা, ঘুমের অনিয়ম, দুশ্চিন্তা বা পরিবারের কারও এই সমস্যা থাকলে এটি হতে পারে। ঘুমের অভ্যাসে পরিবর্তন এনে এটি প্রতিরোধ করা সম্ভব।
- প্রতিদিন নিয়মিত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন
- প্রতিদিন রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং সকালে একই সময়ে উঠুন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর ঠিক আগের ১ ঘণ্টার মধ্যে নয়
- বিনা কারণে চিত হয়ে ঘুমাবেন না, কারণ এতে স্লিপ প্যারালাইসিস বেশি হতে পারে
কী করবেন না
ঘুমের সমস্যা এড়াতে রাতে ঘুমানোর আগে কিছু বর্জনীয় অভ্যাস মেনে চলা জরুরি।
- ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী খাবার খাবেন না
- ঘুমানোর আগে ধূমপান করবেন না
- ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করবেন না
- ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় খাবেন না