আত্মবিশ্বাস বা কম আত্মসম্মানবোধ আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে। যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর মতে নিজেকে ভালো রাখার ও আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায়।
আত্মবিশ্বাস ও আত্মসম্মানবোধ কী
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে যে আমাদের সবারই এমন সময় যায় যখন আত্মবিশ্বাসের অভাব হয়। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী কম আত্মসম্মানবোধ মানসিক স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন জীবনে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর আত্মসম্মানবোধ জীবনকে ইতিবাচকভাবে দেখতে সাহায্য করে।
- কম আত্মসম্মানবোধ থাকলে মানুষ নিজেকে সমালোচনার চোখে দেখে।
- শৈশবের অভিজ্ঞতা, চাপ বা কঠিন জীবন ঘটনা এর কারণ হতে পারে।
নেতিবাচক চিন্তা কমানোর উপায়
নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণাগুলো চিহ্নিত করুন এবং সেগুলোকে চ্যালেঞ্জ করুন। প্রতিদিনের ডায়েরিতে আপনার ভালো গুণগুলো লিখে রাখুন।
- কমপক্ষে ৫টি ভালো গুণ বা অর্জনের তালিকা তৈরি করুন।
- যে কাজগুলোতে আপনি ভালো, সেগুলো আবার শুরু করুন।
- ইতিবাচক মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন এবং প্রয়োজনে না বলতে শিখুন।
নিজেকে ভালো রাখার ছোট কৌশল
নিজের প্রতি সদয় হওয়া এবং ছোট ছোট চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করা আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে। নিজের সাথে এমন আচরণ করুন যেমনটি আপনি কোনো বন্ধুর সাথে করতেন।
- নিজের মতামত প্রকাশের জন্য দৃঢ়চেতা হতে শিখুন।
- নতুন কোনো ক্লাসে যোগ দেওয়া বা সামাজিক অনুষ্ঠানে যাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- অন্যদের অতিরিক্ত দাবি ফেলতে না বলতে শিখুন।