প্রিয়জন বা কোনো কিছু হারানোর শোক সামলানোর উপায় ও লক্ষণ জানুন। যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর তথ্য অনুযায়ী মানসিক কষ্ট কাটিয়ে উঠুন।
শোক ও ক্ষতির লক্ষণ
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, প্রিয়জন হারানো বা অন্য কোনো বড় ক্ষতির কারণে মানুষের মনে নানা রকম অনুভূতি ও লক্ষণ দেখা দিতে পারে। সবার ক্ষেত্রে শোকের প্রতিক্রিয়া এক হয় না। এটি সম্পর্ক ভাঙা, চাকরি হারানোর কারণেও হতে পারে।
- প্রথম দিকে শক ও অসাড় ভাব বা মানসিক অবসাদ থাকা
- অতিরিক্ত কান্না ও প্রচণ্ড মন খারাপ হওয়া
- ক্লান্তি বা শরীর একদম ভেঙে যাওয়া
- যাকে হারিয়েছেন তার প্রতি বা পরিস্থিতির ওপর রাগ হওয়া
- নিজের কোনো কথা বা কাজের জন্য অপরাধবোধ হওয়া
শোকের বিভিন্ন ধাপ
শোক সাধারণত বিভিন্ন ধাপের মধ্য দিয়ে আসতে পারে। তবে সবাই সব ধাপ একইভাবে পার করেন না এবং এগুলো নির্দিষ্ট ক্রমে নাও হতে পারে।
- অস্বীকার করা বা বিভ্রান্তি কাজ করা
- রাগ বা নিজেকে ও অন্যদের দোষী করা
- হতাশা ও একা বোধ করা
- অতীতে কী করা উচিত ছিল তা নিয়ে বারবার ভাবা
- অবশেষে পরিস্থিতি মেনে নিয়ে সামনে এগিয়ে যাওয়া
শোক কাটিয়ে উঠতে যা করবেন ও যা করবেন না
নিজের মনকে শান্ত রাখতে এবং শোকের তীব্রতা কমাতে কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে পারেন।
- বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা চিকিৎসকের সাথে নিজের অনুভূতি নিয়ে কথা বলুন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন যা আপনার মন ভালো রাখবে
- নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খেয়ে শরীরের শক্তি ঠিক রাখুন
- সব কাজ একসাথে করতে যাবেন না, ছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন
- মদ, সিগারেট বা জুয়া থেকে দূরে থাকুন