যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, চিন্তা ও আচরণের ধরন বদলে মন ভালো রাখতে সাহায্য করে সিবিটি থেরাপি।
সিবিটি থেরাপি কী এবং কেন প্রয়োজন
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) জানাচ্ছে, কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি বা সিবিটি হলো এমন এক ধরনের থেরাপি, যেখানে একজন থেরাপিস্ট আপনার চিন্তা ও কাজ করার ধরন বদলাতে সাহায্য করেন। অনেক মানসিক সমস্যার চিকিৎসায় এটি অত্যন্ত কার্যকর একটি উপায়।
- উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে
- ঘুমের সমস্যা ও দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা কমাতে সহায়ক
- ফোবিয়া এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারে কাজ করে
- খাওয়ার সমস্যা এবং মানসিক চাপ মোকাবিলায় উপকারী
সিবিটি সেশনে কী করা হয়
সিবিটি সেশনের মূল লক্ষ্য হলো সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার দৈনন্দিন আচরণ ও চিন্তায় পরিবর্তন আনা। সেশনের সময় আপনি কঠিন পরিস্থিতিগুলো নিয়ে কথা বলবেন এবং সেগুলো আপনার মনে কী ধরনের প্রতিক্রিয়া তৈরি করে তা জানবেন।
- সহায়ক নয় এমন নেতিবাচক চিন্তাগুলো নিয়ে প্রশ্ন করা
- নিজের আবেগ ও শারীরিক অনুভূতির দিকে নজর দেওয়া
- যে কাজগুলো এড়িয়ে চলছেন সেগুলো করার চেষ্টা করা
- সেশনের বাইরেও নতুন কৌশলগুলো নিয়মিত চর্চা করা
সিবিটি সেশন কীভাবে পরিচালিত হয়
আপনার সমস্যার ধরনের ওপর ভিত্তি করে বিভিন্ন উপায়ে সিবিটি সেশন হতে পারে। সেশনগুলো সশরীরে, অনলাইনে বা ফোনের মাধ্যমে করা সম্ভব।
- থেরাপিস্টের সহায়তায় গাইডসহ সেলফ-হেল্প বা অনলাইন কোর্স
- থেরাপিস্টের সাথে একা বা ওয়ান-টু-ওয়ান সেশন
- একই সমস্যায় ভোগা অন্যান্য মানুষের সাথে গ্রুপ সেশন
- সাধারণত ৫ থেকে ১৫টি সেশন হয়ে থাকে