যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ কমাতে শ্বাসের ব্যায়াম খুব কার্যকর এবং যেকোনো স্থানে করা যায়।
শ্বasের ব্যায়ামের পরিচিতি
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ এবং প্যানিক বা আতঙ্ক কমাতে এই শান্ত করার শ্বাসের কৌশলটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয় এবং এটি যেকোনো জায়গায় করা সম্ভব।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসেবে নিয়মিত এটি করলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন।
- দাঁড়িয়ে, চেয়ারে বসে বা বিছানায় শুয়ে এটি করা যায়
- যতদূর সম্ভব আরামদায়ক হন
- শ্বাসে বাধা দেয় এমন জামাকাপড় ঢিলা করুন
ব্যায়ামের সঠিক ভঙ্গি
শুয়ে থাকলে হাত শরীর থেকে একটু দূরে রাখুন এবং তালু ওপরের দিকে রাখুন। পা সোজা রাখুন বা হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা ফ্লোরে রাখুন।
বসে থাকলে চেয়ারের হাতলে হাত রাখুন। বসে বা দাঁড়ালে দুই পা মাটির ওপর সমান্তরালভাবে রাখুন এবং পা দুটো নিতম্বের সমান দূরত্বে রাখুন।
- কোনো জোর না করে যতটা সম্ভব পেট পর্যন্ত শ্বাস নিন
- নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ছাড়ুন
- ধীরেসুস্থে নিয়মিত শ্বাস নিন
শ্বাসের নিয়ম ও সময়
অনেকে ১ থেকে ৫ পর্যন্ত স্থিরভাবে গণনা করা সহায়ক মনে করেন। শুরুতে হয়তো ৫ পর্যন্ত পৌঁছাতে পারবেন না।
এরপর ১ থেকে ৫ পর্যন্ত গুনে আবার আলতোভাবে শ্বাস বাইরে বের করে দিন। এভাবে অন্তত পাঁচ মিনিট ধরে পুনরাবৃত্তি করুন।
- নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন
- মুখ দিয়ে আলতোভাবে শ্বাস ছাড়ুন
- কমপক্ষে পাঁচ মিনিট চালিয়ে যান