অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগ বা জিএডি (GAD) সম্পর্কে জানুন। এর লক্ষণ, ঘরোয়া উপায় এবং কখন চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে তা বিস্তারিত জানুন।
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা জিএডি (GAD) কী এবং লক্ষণগুলো কী?
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, জেনারেলাইজড অ্যানজাইটি ডিসঅর্ডার বা জিএডি হলো একটি সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। এতে আপনি প্রায়ই বিভিন্ন বিষয়ে খুব বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করেন। আপনার দুশ্চিন্তাগুলো নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে দাঁড়ায় এবং তা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে।
এর অন্যান্য লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে সহজে ক্লান্ত বোধ করা, মনোযোগ দিতে সমস্যা হওয়া, খিটখিটে মেজাজ, পেশিতে টান বা শক্ত ভাব এবং ঘুমের ব্যাঘাত।
- পেটের সমস্যা দেখা দেওয়া
- হৃদস্পন্দন অস্বাভাবিক বা বেশি অনুভূত হওয়া
- মাথা হালকা লাগা বা মাথা ঘোরানো
- মন খারাপ বা বিষণ্ণতা অনুভব করা
দৈনন্দিন জীবনে দুশ্চিন্তা কমাতে যা করা উচিত
আপনার যদি জিএডি থাকে, তবে লক্ষণগুলো কিছুটা উপশম করতে আপনি নিজেই কিছু নিয়ম মেনে চলতে পারেন। যেমন কারো সাথে অনুভূতি নিয়ে কথা বলা বা রিলাক্সেশন বা শিথীলতার চর্চা করা। গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা, শিশু এবং নিয়মিত ওষুধ সেবনকারীদের যেকোনো নতুন পদক্ষেপ বা ওষুধ নেওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসক বা স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নিতে হবে। কোন ওষুধটি উপযুক্ত, তা জানতে ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
- মন খুলে নিজের অনুভূতি বন্ধু, পরিবার বা বিশ্বস্ত কারো সাথে ভাগ করুন
- শান্ত হওয়ার জন্য বুক ভরে দীর্ঘশ্বাস নেওয়ার ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন
- নিয়মিত হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো বা সাঁতারের মতো ব্যায়াম করুন
- শক্তি ঠিক রাখতে পুষ্টিকর খাবার ও নিয়মিত খাবার খান
যে কাজগুলো থেকে দূরে থাকা উচিত
নিজের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি কিছু বিষয় এড়িয়ে চলা জরুরি, যা দুশ্চিন্তা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
- যেসব বিষয় আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, সেগুলোতে অতিরিক্ত মনোযোগ দেবেন না
- যে পরিস্থিতিগুলো আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, সেগুলো পুরোপুরি এড়িয়ে চলবেন না বরং ধীরে ধীরে তা সামলানোর অভ্যাস করুন
- অতিরিক্ত কফি, চা, কোলা বা শক্তি বর্ধক পানীয় খাবেন না কারণ এগুলোতে ক্যাফেইন থাকে
- দুশ্চিন্তা কমানোর জন্য অ্যালকোহল, সিগারেট বা জুয়া খেলার আশ্রয় নেবেন না
চিকিৎসা ও রোগ নির্ণয়
চিকিৎসক আপনার দুশ্চিন্তা ও শারীরিক লক্ষণগুলো সম্পর্কে বিভিন্ন প্রশ্ন করে জিএডি নির্ণয় করতে পারেন। চিকিৎসার প্রধান উপায়গুলোর মধ্যে রয়েছে থেরাপিস্টের সাহায্য নিয়ে টকিং থেরাপি বা কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি)। চিকিৎসক যদি কোনো ওষুধ বা অন্য কোনো চিকিৎসার পরামর্শ দেন, তবে গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী নারীদের অবশ্যই প্রথমে চিকিৎসকের সাথে কথা বলতে হবে।
- চিকিৎসক আপনার লক্ষণ অনুযায়ী বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন
- চিকিৎসা শুরু হতে এবং তা কাজ করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে
- চিকিৎসার অংশ হিসেবে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া হতে পারে